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            池州市精神病??漆t(yī)院

            你還在“晚上睡不著,早上起不來”中續(xù)命嗎?

            發(fā)布日期:2025-01-07 瀏覽次數(shù):1671 發(fā)布者:

            隨著熬夜黨隊(duì)伍的不斷壯大,晚上睡不著早上起不來的情況越來越普遍,我們稱之為睡眠時相延遲障礙,是臨床上常見的睡眠障礙。

            睡眠時相延遲障礙,即睡眠時段相對于期望的睡眠和醒來時間延遲,睡眠時相前移障礙則與之相反。相對于常規(guī)或社會接受的作息時間,患者入睡和覺醒時間呈現(xiàn)習(xí)慣性延遲,通常延遲≥2小時。當(dāng)允許按照個人意愿安排作息時間時,患者睡眠與覺醒時間雖然延遲,但相對穩(wěn)定,可保持24小時睡眠覺醒周期,睡眠時間及質(zhì)量正常。長期熬夜對身體健康的傷害,以及白天起不來對工作學(xué)習(xí)的負(fù)面影響,讓很多睡眠時相延遲障礙的朋友們深感痛苦。臨床最常用的治療方式為聯(lián)合采用睡眠衛(wèi)生教育及行為指導(dǎo)、調(diào)整睡眠時間、重置生物時鐘(定時光照、定時服用褪黑素、定時運(yùn)動)等多種方法盡快重置晝夜節(jié)律;同時進(jìn)行必要的藥物治療,按需服用催眠劑與促覺醒藥物。

            今天就來說說為什么定時光照可以改善睡眠節(jié)律呢?

            我們身體內(nèi)由內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)與晝夜節(jié)律系統(tǒng)協(xié)同產(chǎn)生睡意,促使我們擁有高質(zhì)量和充足的睡眠。其中很重要的晝夜節(jié)律是褪黑素分泌節(jié)律及核心體溫節(jié)律。褪黑素主要由大腦中位于間腦腦前丘和丘腦之間的松果體分泌,褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律,一般每晚20點(diǎn)左右開始分泌,隨后含量逐漸上升,23點(diǎn)后迅速升高,凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到峰值,隨后逐漸下降,清晨受到光線刺激后,褪黑素分泌下降,整個白天有光線的時間,幾乎不再分泌。褪黑素能縮短入睡時間,改善睡眠質(zhì)量,使睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少。夜間褪黑素分泌量比白天多5-10倍,維持夜間褪黑素水平在較高的水平,可以保證睡眠的質(zhì)量及穩(wěn)定性。白天褪黑素水平的降低,有利于身體處于高度警覺狀態(tài)。我們體內(nèi)核心體溫在凌晨3-4點(diǎn)睡眠期最低,然后逐漸回升,晨起后體溫逐漸升高,午后有短暫回落,然后繼續(xù)升高,在夜晚21-22點(diǎn)開始回落直至最低,然后再逐漸回升,節(jié)律性周而復(fù)始。對于睡眠時相延遲障礙的患者,在清晨(最低核心體溫之后)接受光照,使褪黑素提前消退,夜晚提前分泌,可引起每日晝夜節(jié)律時相前移;而對于睡眠時相前移障礙的患者,在傍晚(最低核心體溫之前)接受光照,使夜晚褪黑素分泌推遲,則會引起晝夜節(jié)律時相后移。而晝夜時相移位的程度,則取決于接受光照的具體起止時間、光照強(qiáng)度以及持續(xù)時間。

            本文轉(zhuǎn)自:安徽省精神衛(wèi)生中心https://www.ahmhcentre.com/list_news/article/1722/18492.html

            轉(zhuǎn)載時間:2025年1月7日

             

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